L'attivita` fisica

Svolgere una regolare attività fisica favorisce uno stile di vita sano con notevoli benefici sulla salute generale della persona.

Ad ogni età, una regolare attività fisica, anche moderata, contribuisce a migliorare la qualità della vita in quanto influisce positivamente sia sullo stato di salute sia sul grado di soddisfazione personale (contribuendo a sviluppare dei rapporti sociali e aiutando il benessere psichico). L’esercizio fisico, infatti, riduce la pressione arteriosa, controlla il livello di glicemia, modula positivamente il colesterolo nel sangue, aiuta a prevenire le malattie metaboliche, cardiovascolari, neoplastiche, le artrosi e riduce il tessuto adiposo in eccesso. Inoltre, riduce i sintomi di ansia, stress, depressione e  solitudine e comporta benefici evidenti per l’apparato muscolare e scheletrico.

L'esercizio fisico, preferibilmente di tipo aerobico, non deve essere necessariamente intenso: per essere fisicamente attivi sono sufficienti semplici movimenti che fanno parte della vita quotidiana, come il camminare, ballare, andare in bicicletta e fare i lavori domestici.

L'alimentazione

Un'alimentazione ricca ed equilibrata e` alla base di una vita in salute. L'organismo umano ha bisogno di tutti i tipi di nutrienti per funzionare correttamente. Alcuni alimenti importanti per l'organismo sono:

• i cereali: grano, mais, orzo, avena e derivati (pane, pasta) ; apportano all'organismo carboidrati, che rappresentano la fonte energetica principale per l'organismo
• frutta e ortaggi: sono ricchi di fibre e sono elementi essenziali nel processo digestivo
• carne, pesce, uova e legumi hanno la funzione principale di fornire proteine; le carni, in particolare quelle rosse, contengono grassi saturi e colesterolo pertanto vanno assunte con moderazione; vanno consumati con maggiore frequenza il pesce, che ha effetto protettivo verso le malattie cardiovascolari e i legumi, che rappresentano la fonte piu` ricca di proteine
• latte e derivati sono alimenti ricchi di calcio, un minerale essenziale nella costruzione delle ossa
• l'acqua: circa il 70% del corpo di un organismo e` composto da acqua e la sua presenza e` essenziale per il mantenimento della vita
  

Passo dopo passo

Analizziamo insieme un semplice percorso di 5 passi per raggiungere l`equilibrio fisico desiderato:

1. Bere molta acqua e` essenziale per il nostro organismo, in quanto ricca di sali minerali e priva di calorie;
2. Evitare il consumo eccessivo di zucchero, sale e grassi;
3. Diminuire la quantita` di cibo fritto, sostituendolo con cibo bollito;
4. Aumentare il consumo di frutta e verdura;
5. Fare almeno mezz'ora di attivita` fisica al giorno, cercare di cogliere ogni occasione per fare movimento.